ziemniaki sa ok, gotowane na parze, w mundurkach. jesli gotuje sie je tak jak sie gotuje w polskich domach to rownie dobrze mozesz jesc kit z okien. Ja bardzo chętnie posłucham dlaczego tak uważasz. Poza tym, skoro są ok, nie rozumiem, dlaczego wcześniej je odradzałeś. Jeśli już smażyć - raczej nie brnąłbym w oliwę, a używał oleju kokosowego, [...]
Mam już ułożoną dietę, ale nie wiem czy nie za mało białka 3 razy w tygodniu gotowane jajko 3 razy w tygodniu ryż z warzywami i gotowanym kurczakiem 2 razy w tygodniu zupa warzywna 4 razy w tygodniu sałatka warzywna 2 razy w tygodniu ziemniaki + gotowane mięso z indyka To tak z grubsza... myślicie, że witamin wystarczy? Bo jak już pisałem [...]
Ziemniaki mają dość wysoki ingeks glikemiczny (gotowane prawie taki jak glukoza - aż 95) - więc nie powinny być podstawowym źródłem ww - łatwo od nich przybrać zbędny tłuszcz. Lepszy jest ryż - ma niższy IG, więcej białka, witaminy najlepiej, jeśli dieta jest urozmaicona, a każdego dnia na talerzu znajduje się coś innego: kasza, ryż, makaron i [...]
Normalnie, dodała liczby do siebie z Twojego zrzutu. W artykule co jedzą Ladies masz wszystko, m.in.: "-warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń" "Warzywa dostarczają nam witamin minerałów i błonnika, Nie ma potrzeby liczenia ilości spożytych warzyw (chyba ze mamy zamiar zjesc 2kg surowej marchwi na raz) [...]
podaj rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie, bo ciężko bez tego cos napisac o ilosciach Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III [...]
Nie moge edytowac poprzedniego posta Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego B:32 T:25 W:64 Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany (10g) B:39 T:12 W:77 Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]
[...] 642 kcal UWZGLEDNIJ PROSZE W TYM POISLKU ALBUMINY JAJ, WYELIMINUJ MLEKO,DODAJ TROCHE OWOCOW:RODZYNKI, BANANY, ANANASY ITP ok - dodać albuminy jaj moge bez problemu, czy to gotowane czy smazone, rano nie mam za duzo czasu by zrobic pozadne sniadanie i 3 posilki do pracy, wiec musze z wszystkim sie szybko ogarniac, OWOCE tez ok jakies anansy , [...]
Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w [...]
[...] przez 2 dni miałam jakąś rybę czy co... Dzisiaj wmusiłam w siebie. Wczorajszy dzień był średni, jeśli chodzi o dietę, bo na obiad były żeberka, mizeria i 2 małe ziemniaki gotowane, zupa pomidorowa i takie tam - no ale obiad "u rodziny", więc się nie mogłam wywinąć, a i nie chciałam, żeby pytali, czy się odchudzam, nie cierpię takich [...]
[...] na zdrową dietę. Rób to małymi krokami. Np. miesiąc pierwszy rezygnujesz z fast foodów i zaczynasz jeść pieczywo tylko razowe pieczywo. W drugim miesciącu jesz już tylko gotowane mięso itd. Ja robiłem właśnie tak. Wyrzucasz jakiś syf i waga zaczyna spadać. A potem się zatrzymuje. Wtedy nadchodzi czas na kolejną zmianę. Np. zero słodyczy. I [...]
Hej. Jeśli masz jakikolwiek wybór, to wybieraj te zdrowsze posiłki - nie za tłuste, zbilansowane, np. mięso/ryba/jajka, do tego ziemniaki/ kasza/ryż plus surówka/gotowane warzywa, ewentualnie zupa. Raczej gotowane, niż smażone potrawy, bez tłuszczu ze smażenia, skwarek, cukru jako posypki itp. A jeśli wyboru nie ma, to zjedz ten obiad nie [...]
[...] na czczo przed sniadaniem; brakuje białka (biłka jak, serek wiejski, twaróg, kurczak, indyk, rybka) 15 - na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ziemniaki + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem [...]
Sniedanie: 3 jajka gotowane OK 2 tosty z maslem orzechowym WYWAL DAJ INNE WEGLE I JAKIES BIALECZKO kawa OK Silownia COS WCZESNIE Po silowni napoj regeneracyjny wlasnej roboty zawiera okolo: 589 kal,46 prot,100 ww i 1.0 tluszczu NIECH ZGADNE.....ALLEGRO TU DAJ 0,5-1G WEGLI ORAZ 30G WPC Obiad stek wolowy makaron lub ziemniaki ZIEMNIAKI [...]
[...] białko z mlekiem i owsiane. Wpadły też gdzieniegdzie banan i daktyle. Potem zjadłem 4 kromki razowe z seerm gouda i pomidorem. Na później planuję ziemniaki z kurą, jaja gotowane i twaróg z oliwą na koniec. Kcal: ???? Suplementacja Rano - 5ml tran Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 30g białka Wieczorem - 1 kap. ZMA + [...]